<\/p>\n\n\n\n
Kansainv\u00e4list\u00e4 tupakatonta p\u00e4iv\u00e4\u00e4 vietet\u00e4\u00e4n keskiviikkona 31.5.2023. WHO:n tupakaton p\u00e4iv\u00e4 pyrkii tuomaan esille tupakoinnin haittoja, mutta halusimme l\u00e4hesty\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 eri tavalla. Tupakoitsijalle voidaan kertoa tieteellist\u00e4 faktaa tupakoinnin vaaroista ja tupakka-askeihin laittaa pelottavia kuvia mustista keuhkoista. T\u00e4m\u00e4n kaltainen valistus on kuitenkin hy\u00f6dyt\u00f6nt\u00e4 siihen asti, kunnes motivaatio muutokseen l\u00e4htee ihmisest\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n. T\u00e4ss\u00e4 postauksessa kerromme tupakoinnista addiktion n\u00e4k\u00f6kulmasta. Postaus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s raportin tupakoitsijan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4, joka kokeili olla yhden p\u00e4iv\u00e4n polttamatta. Haastattelimme my\u00f6s toista tupakoitsijaa h\u00e4nen ajatuksistaan tupakkariippuvuuteen liittyen.<\/p>\n\n\n\n
Tupakkariippuvuus<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tupakkariippuvuudessa yhdistyv\u00e4t yleens\u00e4 fyysinen, sosiaalinen sek\u00e4 psyykkinen riippuvuus. Fyysinen riippuvuus on nikotiiniriippuvuutta. Nikotiinipitoisuus laskee parissa tunnissa ja t\u00e4ll\u00f6in nikotiinista riippuvainen tarvitsee uuden annoksen, jottei saisi vieroitusoireita. Nikotiini aiheuttaa my\u00f6s mielihyv\u00e4\u00e4 aivoissa. Mielihyv\u00e4n tunne ja vieroitusoireet yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t riippuvuutta.<\/p>\n\n\n\n Tupakointiriippuvuudessa korostuvat my\u00f6s sosiaalinen ja psyykkinen puoli. Tupakointi on yleens\u00e4 arkirutiinia ja tapa reagoida esimerkiksi tunteisiin. Tupakointiin liittyy my\u00f6s toistuvia liikkeit\u00e4, kuten k\u00e4denliikkeit\u00e4. Kun tupakoi monta kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, liikesarja j\u00e4\u00e4 lihasmuistiin, jolloin toistamisesta tulee rutiini, joka tuottaa nautintoa.<\/p>\n\n\n\n Tupakointiin liittyy my\u00f6s usein sosiaalinen puoli. Tupakointi aiheuttaa yhteenkuuluvuuden ja yhteis\u00f6llisyyden tunteen sosiaalisissa tilanteissa, joka vahvistaa riippuvuutta. P\u00e4iv\u00e4 ilman tupakkaa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pirjo (nimi muutettu) lupasi olla p\u00e4iv\u00e4n ilman tupakkaa ja raportoida siit\u00e4 nousseita ajatuksia. Aamu ja s\u00e4ngyst\u00e4 yl\u00f6s nouseminen tuntui vaikealta, sill\u00e4 Pirjon tapana oli k\u00e4yd\u00e4 aamuisin tupakalla. Pirjon strategia tupakoimattomaan p\u00e4iv\u00e4\u00e4n oli se, ett\u00e4 h\u00e4n ei kertoisi kokeilustaan kenellek\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4sty\u00e4kseen uteluilta ja muistutuksilta tupakattomuudesta. N\u00e4in h\u00e4nen ei ehk\u00e4 tekisi tupakkaa niin paljon mieli, kun siit\u00e4 ei sen enemp\u00e4\u00e4 kyselt\u00e4isi. Suunnitelmana oli my\u00f6s tehd\u00e4 mahdollisimman paljon kouluteht\u00e4vi\u00e4, jotka veisiv\u00e4t ajatuksia pois tupakasta. Pirjo kertoi ajomatkojen tuntuneen vaikeilta, koska h\u00e4n oli tottunut usein polttamaan ajaessaan. Matkan aikana Pirjo huomasi h\u00e4nen k\u00e4tens\u00e4 hakeutuvan tupakointi asentoon, ja k\u00e4sille oli vaikeaa keksi\u00e4 tekemist\u00e4. H\u00e4n huomasi n\u00e4pr\u00e4\u00e4v\u00e4ns\u00e4 k\u00e4si\u00e4\u00e4n paljon p\u00e4iv\u00e4n aikana, jotta saisi niille jotain tekemist\u00e4. My\u00f6s ruokailun j\u00e4lkeiset ajat tuntuivat vaikeilta, sill\u00e4 sy\u00f6misen j\u00e4lkeen on ollut tapana polttaa tupakka. Pirjo k\u00e4ytti p\u00e4iv\u00e4n aikana nikotiinisuihketta, jonka h\u00e4n arvelee auttaneen siihen, ett\u00e4 fyysisi\u00e4 vierotusoireita ei p\u00e4iv\u00e4n aikana esiintynyt. Ilta oli vaikein, sill\u00e4 silloin ei ollut en\u00e4\u00e4 paljoa tekemist\u00e4 ja tupakka hiipi mieleen useammin. P\u00e4iv\u00e4 oli sujunut hyvin ilman merkitt\u00e4vi\u00e4 kiukunpuuskia tai sen kummempia fyysisi\u00e4 vieroitusoireita. Illalla kuitenkin Pirjo pisti tupakaksi ennen nukkumaanmenoa, jotta saisi hyvin unta.<\/p>\n\n\n\n Kokeilun p\u00e4\u00e4tytty\u00e4 Pirjo kertoi huomanneensa tupakan olevan pinttynyt tapa, joka ilmenee esimerkiksi k\u00e4sien lihasmuistissa. H\u00e4nest\u00e4 oli mielenkiintoista huomata, miten k\u00e4det hakeutuivat tupakointi asentoon automaattisesti niiss\u00e4 tilanteissa, joissa h\u00e4n oli tottunut yleens\u00e4 polttamaan. Pirjo kertoi my\u00f6s, ett\u00e4 on helpointa olla polttamatta, kun tiet\u00e4\u00e4 tupakoinnin olevan tarvittaessa mahdollista. Esimerkiksi jos edess\u00e4 on monen tunnin bussimatka ilman taukoja, tulee usein poltettua \u201dvarmuuden vuoksi\u201d etuk\u00e4teen, kun siihen ei ole moneen tuntiin mahdollisuutta. Pirjo kertoi lopettamisen olevan haaveena tulevaisuudessa, mutta viel\u00e4 se ei ole ajankohtaista.<\/p>\n\n\n\n Haastattelimme my\u00f6s \u201dhyv\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n -polttajaa\u201d Kallea (nimi muutettu). Kallen suhde tupakkaan on vaihteleva. P\u00e4\u00e4asiassa Kalle polttaa kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, joka ilta samaan aikaan. H\u00e4nen yst\u00e4v\u00e4ns\u00e4 tulee iltaisin t\u00f6iden j\u00e4lkeen k\u00e4ym\u00e4\u00e4n tupakalla ennen kotiin menoa. P\u00e4iv\u00e4 sujuu hyvin ilman sen kummempia mielitekoja, kun h\u00e4n tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 illalla on tupakointihetki yst\u00e4v\u00e4n kanssa. H\u00e4n ei osta omaa askia kotiin, koska yst\u00e4v\u00e4 tarjoaa joka ilta yhden tupakan. Kalle kertoo tupakan olevan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 sosiaalinen tapahtuma ja illan rentoutushetki, eik\u00e4 kaipaa sit\u00e4 p\u00e4ivisin. Kuitenkin stressaavissa el\u00e4m\u00e4ntilanteissa ja ahdistavien tunteiden vallitessa Kalle ostaa oman askin ja polttaa paljon. Kyseinen toimintamalli on h\u00e4nen sanojensa mukaan ainoa tapa, jolla h\u00e4n p\u00e4\u00e4see pakoon ahdistavia tunteita. Kalle on aikoinaan ollut t\u00e4ysin ilman tupakkaa puoli vuotta, mutta palasi yhden tupakan rutiiniinsa takaisin v\u00e4hitellen. H\u00e4nen aikomuksenaan on lopettaa kokonaan, kunhan keksii vaihtoehtoisen keinon rentoutua ja lievent\u00e4\u00e4 ahdistuksen tunteita.<\/p>\n\n\n\n https:\/\/paihdelinkki.fi\/fi\/tietopankki\/tietoiskut\/mielenterveys\/riippuvuus<\/a><\/p>\n\n\n\n
Tupakkariippuvuus, kuten muutkin riippuvuudet ovat ihmisille ristiriitainen asia. Toisaalta se tuottaa mielihyv\u00e4\u00e4, mutta my\u00f6s lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4\u00e4 haittaa. Riippuvuudesta on kuitenkin mahdollista vapautua, toisilla se onnistuu helpommin, mutta toisille se on vaikeampaa. Avainasemassa on ongelman my\u00f6nt\u00e4minen, riippuvuusk\u00e4ytt\u00e4ytymisen muuttaminen ja toimeen tarttuminen asioiden korjaamiseksi.<\/p>\n\n\n\n