{"id":699,"date":"2023-11-23T12:25:41","date_gmt":"2023-11-23T10:25:41","guid":{"rendered":"https:\/\/soteekki.fi\/blogi\/?p=699"},"modified":"2023-12-07T11:34:59","modified_gmt":"2023-12-07T09:34:59","slug":"kirkasvalolamput","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/kirkasvalolamput\/","title":{"rendered":"Kirkasvalolamput"},"content":{"rendered":"\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Kirkasvalolamput, tarvitsenko niit\u00e4?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kun kuulin ulkomaalaisena kirkasvalolampuista ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa, suhtauduin siihen skeptisesti. En uskonut, ett\u00e4 n\u00e4iden lamppujen pit\u00e4isi todella auttaa v\u00e4symykseeni, koska en edes hyv\u00e4ksynyt sit\u00e4, ett\u00e4 uneliaisuus johtui auringonvalon puutteesta. Siit\u00e4 huolimatta aloin lukea kirkasvalohoidosta ja aloin n\u00e4hd\u00e4 sen takana olevan logiikan. Lopulta aloitin ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n t\u00e4llaisen lampun edess\u00e4 ja se auttoi minua todella paljon p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n yli v\u00e4symyksest\u00e4ni. Joten seuraavaksi n\u00e4et kaikki tiedot, jotka saivat minut kokeilemaan kirkasvalolamppua ja selityksen sen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, jotta vakuutut!<\/p>\n\n\n\n

Aloitetaan alusta, jokaisella ihmisell\u00e4 on erilaisia rytmej\u00e4, mitk\u00e4 vaikuttavat kehomme s\u00e4\u00e4telymekanismeihin sek\u00e4 toimintoihimme. Monet n\u00e4ist\u00e4 toteutuvat p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen itsest\u00e4\u00e4n. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 niit\u00e4 kutsutaan vuorokausirytmiksi. Yksi t\u00e4m\u00e4n tekstin kannalta t\u00e4rkeimmist\u00e4 vuorokausirytmeist\u00e4 on uni-valve-sykli.<\/p>\n\n\n\n

Uni-valve-sykli vaikuttaa ihmisen energia- ja aktiivisuustasoihin. My\u00f6s ymp\u00e4rist\u00f6 ja siit\u00e4 saatavat viitteet, kuten auringonvalo vaikuttaa t\u00e4h\u00e4n sykliin. Kun ihminen saa auringonvaloa, alkaa keho tuottamaan serotoniinia, joka auttaa meit\u00e4 pysym\u00e4\u00e4n hereill\u00e4 ja aktiivisena. \u00d6isin auringonvalo v\u00e4henee ja kehon sis\u00e4inen kello k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 melatoniinin tuotannon. Melatoniini auttaa elimist\u00f6\u00e4mme nukahtamaan ja pysym\u00e4\u00e4n unessa.<\/p>\n\n\n\n

Mutta mit\u00e4 tapahtuu t\u00e4h\u00e4n aikaan vuodesta, kun auringonvaloa ei ole paljoa ja suurin osa p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 vietet\u00e4\u00e4n sis\u00e4tiloissa? Loogisesti, me emme saa tarpeeksi auringonvaloa. V\u00e4h\u00e4inen auringonvalon saanti aiheuttaa serotoniinin ja melatoniinin riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 tuotantoa, mik\u00e4 voi johtaa v\u00e4symykseen, uupumukseen, motivaation puutteeseen ja vakavimmissa tapauksissa jopa masennukseen ja unettomuuteen.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa esiin tulee kirkasvalo terapia. Kirkasvalolamput j\u00e4ljittelev\u00e4t luonnollista auringonvaloa ja voivat siten auttaa k\u00e4ynnist\u00e4m\u00e4\u00e4n serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa. Lamput auttavat siis korvaamaan menetetyn auringonvalon m\u00e4\u00e4r\u00e4n ja auttavat meit\u00e4 saamaan enemm\u00e4n energiaa ja positiivisuutta p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, sek\u00e4 auttavat meit\u00e4 nukahtamaan helpommin illalla. Kirkasvalolamppuja voidaan siis k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 syys- ja talvikaudella menetetty\u00e4 auringonvaloa, mutta my\u00f6s auttamaan erilaisissa h\u00e4iri\u00f6iss\u00e4, kuten masennuksessa, dementiassa tai jopa aikaerorasituksessa.<\/p>\n\n\n\n

Lopuksi miten lamppuja kannattaisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aiheesta tehd\u00e4\u00e4n viel\u00e4 paljon tutkimusta, ja k\u00e4ytt\u00f6tapa riippuu my\u00f6s siit\u00e4 mik\u00e4 vaikutus halutaan saavuttaa. Auringonvalon korvaamiseksi ja kehon j\u00e4rjestelm\u00e4n aktivoimiseksi on suositeltavaa istua joka aamu v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia lampun edess\u00e4. Pit\u00e4\u00e4 kuitenkin muistaa, ett\u00e4 lamppuun ei saa koskaan katsoa suoraan, vaan niiden l\u00e4heisyydess\u00e4 on tarkoitus tehd\u00e4 jotakin, esimerkiksi ty\u00f6skennell\u00e4, lukea tai sy\u00f6d\u00e4. Lampun l\u00e4heisyydess\u00e4 on kuitenkin pidett\u00e4v\u00e4 silmi\u00e4 auki, jotta saadaan vaikutus.<\/p>\n\n\n\n

Jos haluat itse testata kirkasvalolamppuja, l\u00f6yd\u00e4t ne SAMK:n kirjastosta joka arkip\u00e4iv\u00e4 (maanantaista perjantaihin) 08:00-10:00. Keskiviikosta perjantaihin lampun l\u00e4heisyydess\u00e4 on luvassa my\u00f6s ohjelmaa.<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.sleepfoundation.org\/circadian-rhythm<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.day-lights.com\/homepage\/how-light-therapy-works\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kirjoittajat: Anna Hagmann, Vilma Kaisla & Jemina Nurminen<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kirkasvalolamput, tarvitsenko niit\u00e4? Kun kuulin ulkomaalaisena kirkasvalolampuista ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa, suhtauduin siihen skeptisesti. En uskonut, ett\u00e4 n\u00e4iden lamppujen pit\u00e4isi todella auttaa v\u00e4symykseeni, koska en edes hyv\u00e4ksynyt sit\u00e4, ett\u00e4 uneliaisuus johtui auringonvalon puutteesta. Siit\u00e4 huolimatta aloin lukea kirkasvalohoidosta ja aloin n\u00e4hd\u00e4 sen takana olevan logiikan. Lopulta aloitin ty\u00f6skentelem\u00e4\u00e4n t\u00e4llaisen lampun edess\u00e4 ja se auttoi minua todella paljon … <\/p>\n

Continue reading “Kirkasvalolamput”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45,43,11],"tags":[55],"class_list":["post-699","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-hyvinvointi","category-soteekki-samk-opiskelu","category-yleinen-fi","tag-kirkasvalolamppu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=699"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":701,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/699\/revisions\/701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}