{"id":765,"date":"2024-04-30T13:46:56","date_gmt":"2024-04-30T10:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/soteekki.fi\/blogi\/?p=765"},"modified":"2024-04-30T13:46:57","modified_gmt":"2024-04-30T10:46:57","slug":"blogisarja-fitnessta-ja-fysioterapiaa-osa-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/blogisarja-fitnessta-ja-fysioterapiaa-osa-2\/","title":{"rendered":"Blogisarja: fitnesst\u00e4 ja fysioterapiaa (osa 2)"},"content":{"rendered":"\n

Kohti kisalavoja<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aloitin kuntosaliharjoittelun s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti elokuussa 2021. Silloin treenasin tavallisia kuntosaliliikkeit\u00e4 ilman valmentajaa. T\u00e4ll\u00f6in harjoittelustani puuttui p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja progressiivisuus eli kehittymiseni ei ollut optimaalisinta ja nopeinta. Aluksi harjoittelin kuntosalilla noin 3\u20135 kertaa viikossa. J\u00e4lkeenp\u00e4in ajateltuna treenini olivat aika yksipuolisia sek\u00e4 toistoissa, sarjoissa ja liikkeiss\u00e4 olisi saanut olla enemm\u00e4n monipuolisuutta. My\u00f6s ruokavalio oli aivan liian pieness\u00e4 osassa. S\u00f6in liian v\u00e4h\u00e4n, sill\u00e4 en ymm\u00e4rt\u00e4nyt ollenkaan, kuinka paljon minun olisi pit\u00e4nyt sy\u00f6d\u00e4, jotta olisin sy\u00f6nyt tarpeeksi kehitty\u00e4kseni.<\/p>\n\n\n\n

Ajan kanssa aloin oppimaan ja ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n. Fitneksen pariin p\u00e4\u00e4dyin lokakuussa 2023, eli olen viel\u00e4 hyvin alkutaipaleella lajin parissa. Kiinnostusta fitnesst\u00e4 kohtaan on kuitenkin ollut jo useamman vuoden ajan. Harjoitteluni edetty\u00e4 halusin l\u00f6yt\u00e4\u00e4 valmentajan, jolta oppia lis\u00e4\u00e4 ja joka auttaisi seuraamaan kehityst\u00e4ni. Tiesin ett\u00e4 ilman valmentajaa lopputulos voi pahimmillaan olla katastrofaalinen, kun lajista ei ole aikaisempaa kokemusta. Lopulta valmentajani l\u00f6ytyi puoliksi vahingossa. Menin inbody-mittaukseen lokakuussa 2023. T\u00e4ll\u00f6in mittaajan eli nykyisen valmentajani kanssa tuli puhetta fitneksest\u00e4 ja siit\u00e4 menikin viikko, niin sopimus oli jo allekirjoitettu. Tulevat suunnitelmat ly\u00f6tiin hyvin nopeasti lukkoon, sill\u00e4 heti k\u00e4ttelyss\u00e4 p\u00e4\u00e4timme, ett\u00e4 nousen kisalavoille jo syksyll\u00e4 2024. T\u00e4m\u00e4 onkin viimeinen vuosi, kun saan kilpailla juniorisarjassa, joka oli my\u00f6s yksi syy vauhdikkaalle kisastartille. Fitneksess\u00e4 on my\u00f6s suuressa roolissa lavaesiintyminen ja jo voimistellessa nautin esiintymisest\u00e4, joten fitness tuntui sopivalta vaihtoehdolta minulle.<\/p>\n\n\n\n

Valmentajani teki minulle rungon ruokavalioon ja valmiit treeniohjelmat, joita olen nyt noudattanut reilun kuuden kuukauden ajan. Treenej\u00e4 oli off- kaudella 4 kertaa viikossa. Nyt treenaan nelj\u00e4 kertaa viikossa kuntosalilla ja kaksi kertaa viikossa aerobista esimerkiksi k\u00e4vellen ja py\u00f6r\u00e4illen. Juokseminen ei ole minun juttuni. Loppudieetti\u00e4 kohden aerobisten harjoituksien m\u00e4\u00e4r\u00e4t nousevat jonkin verran.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Harjoittelun lis\u00e4ksi fitnekssess\u00e4 oleellisia asioita on paljon. Unta ja lepoa t\u00e4ytyy saada riitt\u00e4v\u00e4sti ja ruokavalion pit\u00e4\u00e4 olla monipuolinen ja terveellinen. Lis\u00e4ksi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin treeneist\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n kevennysviikko. Mahdollisesti ja toivottavasti ainakin juhannuksena saan pit\u00e4\u00e4 tankkauksen eli sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n ja vapaammin. N\u00e4in alussa kaikkea ei voi viel\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 varmaksi, vaan dieetin edetess\u00e4 tied\u00e4mme paremmin, miten kehitykseni etenee. T\u00e4rkeint\u00e4 ruokavaliossa on, ett\u00e4 saa oikean m\u00e4\u00e4r\u00e4n kaikkia t\u00e4rkeit\u00e4 ravintoaineita, ei niink\u00e4\u00e4n se, mit\u00e4 ruoka-aineita tarkalleen sy\u00f6. Tietysti ruoan puhtaudesta ei kannata tinki\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Nyt valmistautuessani kilpailuihin, merkkaan p\u00e4ivitt\u00e4in painoni sek\u00e4 unen m\u00e4\u00e4r\u00e4ni valmentajalleni n\u00e4ht\u00e4v\u00e4ksi. Yrit\u00e4n saada nukuttua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdeksan tuntia y\u00f6ss\u00e4. N\u00e4iden lis\u00e4ksi kerran viikossa mittaan vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ni, reiteni ja k\u00e4sivarteni ymp\u00e4rysmitat valmentajalleni. Inbody-mittauksissa k\u00e4vin ainakin dieetin alussa ja se kuuluu my\u00f6s dieetin loppuun. N\u00e4iden avulla pystyn my\u00f6s itse seuraamaan kehityst\u00e4ni. Koska fitneksess\u00e4 ulkon\u00e4k\u00f6 ja sy\u00f6minen on todella suuressa roolissa, on harrastuksen aloittaessa oltava suhde omaan kehonkuvaan ja ruokaan kunnossa. Lis\u00e4ksi oman mielen ja el\u00e4m\u00e4ntilanteen on oltava sellainen, ettei se vaikuta esimerkiksi negatiivisesti dieetin etenemiseen.<\/p>\n\n\n\n

Fysioterapian opinnoista on paljon hy\u00f6ty\u00e4 lajissani, sill\u00e4 ymm\u00e4rr\u00e4n paremmin itse, esimerkiksi miten keho toimii ja mink\u00e4laisia vaikutuksia ruokavaliolla ja fyysisell\u00e4 aktiivisuudella on. Kaikki ei ole ollut minulle t\u00e4ysin uutta, valmentajani t\u00e4ydent\u00e4\u00e4 omaa osaamistani. My\u00f6s ihmisen anatomian osaaminen auttaa ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n harjoittelun vaikutukset kehossani. Opinnot auttavat ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n paremmin my\u00f6s erilaisia riskej\u00e4 esimerkiksi kuntosaliharjoittelun sek\u00e4 kokonaisvaltaisen terveyden osalta. Lis\u00e4ksi koin esimerkiksi kuormitusfysiologian sek\u00e4 terveyskunnon mittaamisen kurssit mielenkiintoisimmiksi kuin osa opiskelukavereistani, sill\u00e4 kurssien aiheet ovat l\u00e4hell\u00e4 mielenkiinnon kohteitani sek\u00e4 omaa lajiani.<\/p>\n\n\n\n

Ideointi ja suunnittelu: Sarianna Virtanen, Suvi Rantala & Heini Lehtiranta<\/p>\n\n\n\n

Haastattelu: Heini Lehtiranta & Suvi Rantala<\/p>\n\n\n\n

Asiasis\u00e4lt\u00f6: Sarianna Virtanen<\/p>\n\n\n\n

Kirjoitus: Heini Lehtiranta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kohti kisalavoja Aloitin kuntosaliharjoittelun s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti elokuussa 2021. Silloin treenasin tavallisia kuntosaliliikkeit\u00e4 ilman valmentajaa. T\u00e4ll\u00f6in harjoittelustani puuttui p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja progressiivisuus eli kehittymiseni ei ollut optimaalisinta ja nopeinta. Aluksi harjoittelin kuntosalilla noin 3\u20135 kertaa viikossa. J\u00e4lkeenp\u00e4in ajateltuna treenini olivat aika yksipuolisia sek\u00e4 toistoissa, sarjoissa ja liikkeiss\u00e4 olisi saanut olla enemm\u00e4n monipuolisuutta. My\u00f6s ruokavalio oli aivan liian pieness\u00e4 … <\/p>\n

Continue reading “Blogisarja: fitnesst\u00e4 ja fysioterapiaa (osa 2)”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-765","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yleinen-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=765"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":768,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions\/768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}