{"id":787,"date":"2024-05-10T09:34:14","date_gmt":"2024-05-10T06:34:14","guid":{"rendered":"https:\/\/soteekki.fi\/blogi\/?p=787"},"modified":"2024-05-10T09:37:23","modified_gmt":"2024-05-10T06:37:23","slug":"blogisarja-fitnessta-ja-fysioterapiaa-osa-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/blogisarja-fitnessta-ja-fysioterapiaa-osa-4\/","title":{"rendered":"Blogisarja: fitnesst\u00e4 ja fysioterapiaa (osa 4)"},"content":{"rendered":"\n

Fitnessurheilijoiden omia kokemuksia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alla n\u00e4ette toisen haastateltavamme omia kokemuksia ja ajatuksia lajista.<\/p>\n\n\n\n

Saara, 23 v., Team Step2Fit, Bodyfitness<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Toisena haastattelimme Saaraa. H\u00e4n on 23-vuotias ja edustaa Team Step2Fit tiimi\u00e4. H\u00e4nen lajinsa on Bodyfitness (Body fitneksess\u00e4 tavoitellaan suurempaa lihasmassaa kuin bikinifitneksess\u00e4).\u00a0 Ennen fitnesst\u00e4 Saara on pelannut 11-vuotta ringette\u00e4 F-junioreista aina SM-tasolle saakka. Ringeten lis\u00e4ksi h\u00e4n ehti pelata my\u00f6s muutaman vuoden j\u00e4\u00e4kiekkoa. H\u00e4n on aloittanut fitness-kisavalmennuksen 2022 tammikuussa, mutta on k\u00e4ynyt salilla jo vuodesta 2017 alkaen.<\/p>\n\n\n\n

\u201dP\u00e4\u00e4dyin itse fitneksen pariin kuntosalin kautta ja kun seurasin lajissa kisaavia ihmisi\u00e4 somessa. Lis\u00e4ksi meid\u00e4n kuntosalilla k\u00e4vi kaksi muuta kisaajaa, niin heid\u00e4n kauttaan innostuin lajista. Toki t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa olin itse k\u00e4ynyt salilla jo 4-5vuotta.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Saaralla on alkanut nyt off-kausi pitk\u00e4n, 1,5-vuoden kisaprepin j\u00e4lkeen. Saara kisasi siis kolme kisakautta putkeen, preppi alkoi 2022 marraskuussa ja jatkui monen yll\u00e4tyksen kautta huhtikuuhun 2024 saakka. Preppien v\u00e4liss\u00e4 on ollut kuitenkin muutama vapaasy\u00f6ntijakso, jotka ovat yleens\u00e4 kest\u00e4neet 3-6 viikkoa. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 h\u00e4nen treenins\u00e4 koostuvat 4 salitreenist\u00e4, joiden ymp\u00e4rill\u00e4 on muutama aerobinen harjoitus. Salitreenit ovat jaettu lajinomaisesti 1 jalkatreeniin ja loput 3 treeni\u00e4 ovat yl\u00e4kropalle.<\/p>\n\n\n\n

\u201dKisoja mulla on takana kuusi kappaletta, joista yhdet ovat MM-kisat! Kokemuksena ensimm\u00e4iset kisat olivat vaan kosketus ja katselmus lajiin, ei mit\u00e4\u00e4n odotuksia, eik\u00e4 tietoa siit\u00e4, millainen se lavakokemus on. Tokat ja kolmannet kisat sitten j\u00e4nnitti taas ihan eri tavalla, kun laji vaihtui wellnessist\u00e4 bodyfitnekseen. MM-kisat puolestaan ihan sanomattakin j\u00e4nnitti ihan eri tavalla, kun kyseess\u00e4 kv-kisat. Kokemuksena MM-kisat olivat kuitenkin todella hieno ja unohtumaton.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Saara kertoo, ett\u00e4 viimeisin kisakausi ja sen kisat olivat itselle ainakin henkisesti raskaimmat.  \u201cKisapreppi, joka jatkuu n\u00e4in pitk\u00e4lle, on kropalle tosi raskas, mutta samalla my\u00f6s mielelle. Silti en hetke\u00e4k\u00e4\u00e4n kadu, ett\u00e4 jatkettiin n\u00e4inkin pitk\u00e4lle. Kisapreppi on sellaista aikaa, jossa oppii tuntemaan itse\u00e4\u00e4n ja omaa kehoaan ihan super hyvin, joka on puolestaan tulevaisuuden kannalta tosi t\u00e4rkeet\u00e4.\u201d<\/p>\n\n\n\n

H\u00e4n kertoo, ett\u00e4 itse kisakokemukset ovat olleet yleisesti ottaen kuitenkin joka kerta positiivisia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNautin lavalla olosta, mutta mulle isompi asia on se matka, jonka tekee sinne lavalle. Itsens\u00e4 voittaminen ja haastaminen p\u00e4ivitt\u00e4in on mulle tosi t\u00e4rkeet\u00e4 ja motivoivaa. Kovat punttireenit ja niiss\u00e4 kehittyminen on kuitenkin mulle se t\u00e4rkein asia. Fitnesst\u00e4 en harrasta sen takia, et p\u00e4\u00e4sisin n\u00e4ttin\u00e4 py\u00f6r\u00e4ht\u00e4m\u00e4\u00e4n lavalle arvioitavaksi, vaan harrastan sit\u00e4 siksi et rakastan k\u00e4yd\u00e4 punttiksella ja haastaa itteeni joka p\u00e4iv\u00e4, kisaaminen on sit vaan kirsikka kakun p\u00e4\u00e4lle! Ja l\u00e4ht\u00f6kohtasesti sen pit\u00e4is olla jokasen fitnessurheilijan motiivi harrastaa t\u00e4t\u00e4 lajia.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Fitness harrastuksena vie paljon rahaa, eik\u00e4 Saara ole halunnut vuositasolla laskea omia tulojansa, mutta antoi esimerkkej\u00e4, kuinka paljon rahaa mahdollisesti tiettyihin asioihin voi menn\u00e4. H\u00e4n toteaa, ett\u00e4 rahanmenoon voi kuitenkin itse osittain vaikuttaa.<\/p>\n\n\n\n

\u201dOlen aina yritt\u00e4nyt menn\u00e4 halvimman mukaan. Itse valmennusmaksuihin ei oikeastaan voi vaikuttaa, koska valmentajaa ei valita hinnan perusteella ja siihen kannattaa panostaa. 180-250\u20ac\/kk on mun valmennusmaksut py\u00f6rineet, kun oon ollut kahdella eri valmentajalla. Kisa-asut olen ostanut aina k\u00e4ytettyn\u00e4, ne on maksanut 200-450\u20ac\/kpl. Kisakeng\u00e4t oli 90 \u20ac, jotka toki ostin uutena! K\u00e4ytettyn\u00e4 olisin saanut varmaan halvemmalla. Salikortti on 50 \u20ac\/kk ja ruokaan menee prepill\u00e4 varmaan sellainen 200-300\u20ac\/kk, mutta n\u00e4m\u00e4 ostaisin silti vaikken kisaisikaan. Ruokaan saattaa menn\u00e4 jopa v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n rahaa. Kilpailijalisenssi on vuodessa 250 \u20ac ja kisamaksut kisoista riippuen ovat nyky\u00e4\u00e4n 100-150\u20ac\/kisa. Kisoihin kaikki meikit ja hiukset olen usein tehnyt itse, mutta n\u00e4ihin saa helposti menem\u00e4\u00e4n satasia per kisa. Kisav\u00e4ri palveluna on 130 \u20ac\/kisa, mutta jos tekee itse, niin hinta huitelee siin\u00e4 50 \u20ac paikkeilla, koska samoista v\u00e4reist\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 moneen kisaan.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u201cMajoitukset ja liikkumiskustannukset ovat ihan siit\u00e4 kiinni et, miss\u00e4 p\u00e4in asuu ja ottaako Airbnb:n vai hotellin! Itse suosin kisareissuilla Airbnb:n asuntoja, koska ne tuntuvat enemm\u00e4n kodilta ja niist\u00e4 l\u00f6ytyy aina keitti\u00f6 ja sellainen oma rauha! Ne ovat my\u00f6s halvempia. Jos p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 kv-kisoihin, niin kaikki lennot\/laivat ovat kalliita. Kuvia kisoista ei ole pakko ottaa, mutta n\u00e4ihin on mulla mennyt 50-130\u20ac\/kisa. Tulee tietty kaikkia \u201dpiilokuluja\u201d, kun pit\u00e4\u00e4 viimeistelyviikolle ja kisaviikonlopulle ostaa mm. karkkia, viini\u00e4,  elmukelmua (wc-p\u00f6nt\u00f6n suojaus kisav\u00e4rin vuoksi) yms., mit\u00e4 sit ikin\u00e4 tarvitsetkaan, jos kotoa ei l\u00f6ydy.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Ennen kisavalmennukseen siirtymist\u00e4 Saara oli k\u00e4ynyt salilla n. 5-vuotta. Kisasuunnitelmat ly\u00f6tiin lukkoon l\u00e4hes heti valmennuksen alettua. Off-kautta kesti noin yhdeks\u00e4n kuukauden ajan ennen ensimm\u00e4ist\u00e4 kisadieetti\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\u201dPrepill\u00e4 tulee aina jotain pieni\u00e4 sairastumisia, mutta muuten kaikki sujunut hyvin, paitsi viimeisimm\u00e4n prepin kohdalla. Kolme kuukautta ennen kisoja mulla repesi nilkasta nivelsiteit\u00e4 ja olin kaksi kuukautta treenaamatta jalkoja kunnolla ja kovaa sek\u00e4 yhden kuukauden tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n cardiota tai lenkki\u00e4. Poseeraaminen oli hyvin hankalaa yhdell\u00e4 korolla ja rikkin\u00e4isell\u00e4 jalalla, mutta silti jotenkin sain sen onnistumaan. Viime prepin alkuvaiheessa tuli ero ja muutto, jotka sitten henkist\u00e4 puolta v\u00e4h\u00e4n horjuttivat, mutta loppupeleiss\u00e4 n\u00e4ihin vastoink\u00e4ymisiin n\u00e4hden preppi meni tosi hyvin.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Saara kertoo, ett\u00e4 kilpaurheilijana jokaista valintaa pit\u00e4\u00e4 mietti\u00e4, jotta se tukisi omaa jaksamista.  Kaikella on vaikutusta siihen, miten omaa arkea jaksaa py\u00f6ritt\u00e4\u00e4. Sy\u00f6misrytmi, nukkuminen, treenaaminen, aerobiset treenit ja poseeraamiset pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 sijoittamaan arjen sekaan niin, ett\u00e4 jaksaa. Kilpaurheilijana monesti muu \u201dylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen\u201d, kuten sosiaalinen el\u00e4m\u00e4 joutuu v\u00e4h\u00e4n v\u00e4istym\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 on harmillista, mutta kilpaurheilijana \u201dvapaa-aikaa\u201d ei juuri ole.<\/p>\n\n\n\n

\u201dTreenimuotoihin pystyy itse vaikuttamaan valmentajasta riippuen. Valmentajan kanssa on mahdollista tehd\u00e4 just sulle sopivat treenit. Pit\u00e4\u00e4 kuitenkin muistaa se, ett\u00e4 jos haluaa kehitty\u00e4, niin pit\u00e4\u00e4 menn\u00e4 omien mukavuusalueiden ulkopuolelle ja tehd\u00e4 my\u00f6s sellaisia juttuja, jotka ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole niit\u00e4 kivoimpia.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Saara kertoo, ett\u00e4 dieetill\u00e4 h\u00e4nen ehdoton lempiruokansa on kana- ja riisi sek\u00e4 parsakaali. Aamuisin ja iltaisin h\u00e4n tykk\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 puuroa. Off- kaudella h\u00e4n ei s\u00f6isi kyseisi\u00e4 ruokia yht\u00e4 pelkistettyin\u00e4 kuin dieetill\u00e4. Kisadieetill\u00e4 jokaisella on my\u00f6s jokin oma \u201dherkku\u201d, jota tykk\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4, mik\u00e4 ei siis v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kisakauden ulkopuolella toimi herkkuna.<\/p>\n\n\n\n

\u201dViime prepill\u00e4 herkku oli suolakurkut ja tomaatit, sit\u00e4 edellisell\u00e4 hapankaali ja punajuuri. My\u00f6nn\u00e4n itselleni sellaisia herkutteluita prepill\u00e4, mutta n\u00e4m\u00e4 kaikki menee makrojen mukaan! Eli jos haluan herkkuja, nii sitten pit\u00e4\u00e4 nipist\u00e4\u00e4 se ruoasta pois se, mik\u00e4 menee niiden herkkujen makroihin. Muutenkin, kun on n\u00e4lk\u00e4inen, nii silloin ei kyll\u00e4 halua vaihtaa esimerkiksi 40 grammaa puuroa yhteen j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00f6n. Ekana kisojen j\u00e4lkeen k\u00e4ytiin raflassa sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4 ihan perus meksikolaista, joka on minulle sellainen prepin lopetusperinne. Mutta eka asia, mit\u00e4 laitan heti lavasuorituksen j\u00e4lkeen suuhun on kuitenkin vesi ja banaani.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Fitneksest\u00e4 huonoja puolia l\u00f6ytyy, mutta niit\u00e4h\u00e4n l\u00f6ytyy aina riippumatta urheilulajista etenkin, jos kilpaillaan huipulla. Saara kertoo, ett\u00e4 mahdollisia riskej\u00e4, joita fitness voi aiheuttaa ovat muun muassa sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6t, kehonkuvamuutokset, itsetunto-ongelmat sek\u00e4 hormonitoimintaan ja palautumiseen liittyv\u00e4t terveysriskit.<\/p>\n\n\n\n

\u201dT\u00e4m\u00e4 on arvostelulaji, jossa sun kehoa arvostellaan ja verrataan muihin. Jos ei kisat menek\u00e4\u00e4n niin kuin olisit halunnut tai olettanut, nii se saattaa tuntua oikeasti tosi pahalta ja silloin alkaa k\u00e4ym\u00e4\u00e4n kaikkia ajatuksia l\u00e4pi, siit\u00e4 miten s\u00e4 olet huonompi kuin joku muu. Varsinkin ihmiset, jotka on yht\u00e4 itsekriittisi\u00e4 kuin min\u00e4, niin se oikeasti iskee ihan eri tavalla. Mutta n\u00e4ist\u00e4 kaikista huonoista puolista kannattaa keskustella sen valmentajan kanssa.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Lukuun ottamatta aikaisemmin mainittua loukkaantumista, on Saaralla mennyt kaikki aina hyvin ilman suurempia vastoink\u00e4ymisi\u00e4. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 h\u00e4nell\u00e4 on tavoitteena kehitty\u00e4 niin paljon kuin pystyy sek\u00e4 saada kovia ja kehitt\u00e4vi\u00e4 treenej\u00e4 alle ja nauttia ennen kaikkea off-kaudesta.   \u201dSeuraavat kisat on ly\u00f6ty jo lukkoon niin niit\u00e4 kohti menn\u00e4\u00e4n!\u201d<\/p>\n\n\n\n

Fitneksen rinnalla Saara tekee t\u00f6it\u00e4 vartijana ja ty\u00f6vuorot ovat yleens\u00e4 12 tuntia. H\u00e4n kertoo, ett\u00e4 fitness lajina on v\u00e4lill\u00e4 vaikea sovittaa t\u00e4llaisten ty\u00f6vuorojen rinnalle. H\u00e4n kertoo my\u00f6s, ett\u00e4 vapaa p\u00e4ivin\u00e4 useimmiten jaksaa hyvin k\u00e4yd\u00e4 treenaamassa, mutta ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t ovat usein sen verran kuormittavia, ett\u00e4 treenaamaan on vaikea l\u00e4hte\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\u201dVarsinkin jos tulee pitki\u00e4 ty\u00f6putkia, ett\u00e4 k\u00e4y vain kotona nukkumassa p\u00e4ivien v\u00e4liss\u00e4, niin sellaisten j\u00e4lkeen vaatii kyll\u00e4 v\u00e4h\u00e4n enemm\u00e4n palautumista, eik\u00e4 ne treenit ole aina mit\u00e4\u00e4n parhaimpia. Sit puhumattakaan meid\u00e4n y\u00f6vuoroista, niist\u00e4 ei varmaan tarvitse edes mainita.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Kiitos Saaralle ja Riialle haastatteluun osallistumisesta<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

Ideointi, kirjoitus ja suunnittelu: Sarianna Virtanen, Suvi Rantala & Heini Lehtiranta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fitnessurheilijoiden omia kokemuksia Alla n\u00e4ette toisen haastateltavamme omia kokemuksia ja ajatuksia lajista. Saara, 23 v., Team Step2Fit, Bodyfitness Toisena haastattelimme Saaraa. H\u00e4n on 23-vuotias ja edustaa Team Step2Fit tiimi\u00e4. H\u00e4nen lajinsa on Bodyfitness (Body fitneksess\u00e4 tavoitellaan suurempaa lihasmassaa kuin bikinifitneksess\u00e4).\u00a0 Ennen fitnesst\u00e4 Saara on pelannut 11-vuotta ringette\u00e4 F-junioreista aina SM-tasolle saakka. Ringeten lis\u00e4ksi h\u00e4n ehti … <\/p>\n

Continue reading “Blogisarja: fitnesst\u00e4 ja fysioterapiaa (osa 4)”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-787","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yleinen-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=787"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":791,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787\/revisions\/791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}