{"id":801,"date":"2024-05-22T08:41:27","date_gmt":"2024-05-22T05:41:27","guid":{"rendered":"https:\/\/soteekki.fi\/blogi\/?p=801"},"modified":"2024-05-22T08:42:39","modified_gmt":"2024-05-22T05:42:39","slug":"blogisarja-fitnessta-ja-fysioterapiaa-osa-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/blogisarja-fitnessta-ja-fysioterapiaa-osa-5\/","title":{"rendered":"Blogisarja: fitnesst\u00e4 ja fysioterapiaa (osa 5)"},"content":{"rendered":"\n

Fitneksen varjopuolet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ensimm\u00e4isen\u00e4 haluamme korostaa, ett\u00e4 monet seuraavista asioista, joita k\u00e4sittelemme, perustuvat urheilijoiden omiin kokemuksiin sek\u00e4 osa tiedoista on viitattu l\u00e4hteeseen. Jokainen kokee lajin omalla tavalla ja jokaisella on varmasti omanlaisensa haasteensa lajin parissa, jos niit\u00e4 esiintyy<\/em>. T\u00e4ytyy kuitenkin muistaa, ettei varjopuolia aina esiinny!<\/strong> Haluamme tuoda vain esille mahdolliset varjopuolet, jotka on hyv\u00e4 olla tiedossa, kun lajin pariin l\u00e4hteen.<\/p>\n\n\n\n

Off-kaudella en ole kokenut mit\u00e4\u00e4n negatiivista ja kaikki sujui kuten piti. Suurin ongelma off-kaudella l\u00e4hinn\u00e4 oli se, ett\u00e4 kuinka jaksan sy\u00f6d\u00e4 kaiken ruoan, mit\u00e4 piti \ud83d\ude00 Kokemusta kisadieetin varjopuolista ei viel\u00e4 ole, sill\u00e4 ensimm\u00e4ist\u00e4 kisadieetti\u00e4ni on kulunut vasta reilu 5 viikkoa. Kaikki on sujunut t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 hyvin ja paino on l\u00e4htenyt laskuun tasaisesti. Ensimm\u00e4iset kaksi viikkoa tunsin enemm\u00e4n n\u00e4lk\u00e4\u00e4, sill\u00e4 kehoni ei ollut viel\u00e4 tottunut miinuskaloreihin. Nyt kuitenkin tilanne on tasaantunut ja n\u00e4lk\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 vaivaa. Kaloreita on pudotettu kohdallani vasta 300 kaloria treenip\u00e4ivien kohdalla verrattuna off-kauteen eli muutos ei ole viel\u00e4 suuri. Lepop\u00e4ivin\u00e4 kaloreita on pudotettu 600 kalorilla.<\/p>\n\n\n\n

Lajin vuoksi on riski sairastua sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6\u00f6n, sill\u00e4 ulkon\u00e4k\u00f6 ja ruoka ovat niin suuressa roolissa lajissa. T\u00e4m\u00e4n vuoksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 l\u00e4ht\u00f6kohdat ovat kunnossa lajin pariin siirtyess\u00e4! Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6n riski on suuri muissakin urheilulajeissa kuten voimistelussa. Tied\u00e4n voimistelun kautta usean tyt\u00f6n, jotka sairastuivat voimistelu aikana anoreksiaan tai muuhun sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6\u00f6n. Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6oireiluun altistavia tekij\u00f6it\u00e4 voivat olla muun muassa t\u00e4ydellisyyden tavoittelu, kehonkuvaan liittyv\u00e4t paineet sek\u00e4 valmentajan urheilijalle luomat paineet (Juntunen, 2019, s. 13). Lajeissa, joissa tavoitellaan v\u00e4h\u00e4rasvaista vartaloa, on havaittu olevan enemm\u00e4n h\u00e4iriintyneen sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymisen piirteit\u00e4 kuin lajeissa, joissa kehon rasvaprosentilla ei ole merkityst\u00e4 (Juntunen, 2019, s. 14). Fitness kuuluu tietysti niihin lajeihin, joissa tavoitteena on v\u00e4h\u00e4rasvainen vartalo.<\/p>\n\n\n\n

Erityisesti naisilla kisadieetill\u00e4 voi olla negatiivisia vaikutuksia hormonitoimintaan. Olen kuullut, kuinka osalla kuukautiset ovat j\u00e4\u00e4neet kokonaan pois dieetin loppuvaiheilla, mutta tulleet takaisin painon palautuessa omaan normaaliin. Hormonitoiminnan h\u00e4iri\u00f6iden ja sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6n sairastumisriskin lis\u00e4ksi varmasti jokainen dieettil\u00e4inen kokee enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n v\u00e4symyst\u00e4. V\u00e4symyksen vuoksi energiatasot ovat alhaalla ja energiaa ei riit\u00e4 en\u00e4\u00e4 kaikkeen samalla tavalla kuin aikaisemmin. Esimerkiksi joutuu mahdollisesti j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n joitain juhlia v\u00e4list\u00e4 ja muutenkin sosiaalinen el\u00e4m\u00e4 j\u00e4\u00e4 mahdollisesti pienemm\u00e4lle. Keskittyminen on vain dieetiss\u00e4, treeneiss\u00e4 ja kisoissa. T\u00e4m\u00e4 kaikki on kuitenkin v\u00e4liaikaista, eik\u00e4 ole tervett\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kisakuntoa kauaa. Eik\u00e4 kisakunto ole sellainen, mist\u00e4 pit\u00e4isi haaveilla tai ajatella, ett\u00e4 haluaisi saavuttaa samanlaisen kunnon muuten vain. Dieetin etenemisest\u00e4 ja dieetin j\u00e4lkeisest\u00e4 palautumisesta pit\u00e4\u00e4 huolen ammattitaitoinen valmentaja.<\/p>\n\n\n\n

Usein itse dieetti on monelle helpompi kuin reverse-dieetti kisadieetin j\u00e4lkeen. Reverse-dieetill\u00e4 aloitetaan palautuminen kisakaudesta ja maltilla aloitetaan nostamaan kaloreita takaisin jokaisen omaan normaaliin. Ongelmia voi siis vasta esiinty\u00e4 reverse-dieetin kohdalla, kun kunto pehmenee ja oma silm\u00e4 on tottunut kire\u00e4\u00e4n kisakuntoon. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valmentajan tuki ja tietotaito. Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 suomalaisessa tutkimuksessa on todettu, ett\u00e4 naisurheilijan keho toipuu kilpailuista noin 3\u20134 kuukaudessa. Tutkimuksessa kerrottiin my\u00f6s, ett\u00e4 urheilijoiden paino ja kaikki hormonit lukuun ottamatta T3:a ja testosteronia palasivat 3-4 kuukauden j\u00e4lkeen normaalille tasolle. (Hulmi ym., 2016)<\/p>\n\n\n\n

Suurin osa negatiivisista puolista liittyy terveyteen, mutta lis\u00e4ksi rahan k\u00e4ytt\u00f6 on melko suurta l\u00e4pi vuoden, kuten aikaisempien haastattelujen perusteella tuli ilmi. Lajia ei voi harrastaa, jos rahaa ei ole riitt\u00e4v\u00e4sti, sill\u00e4 jo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n valmennusmaksuihin kuluu v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 150 \u20ac\/kk. Kallein yksitt\u00e4inen ostos itsell\u00e4 on ehdottomasti t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 olleet kisabikinit, jotka maksoivat 495\u20ac. Alla on my\u00f6s kuva kyseisist\u00e4 kisabikineist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Fysioterapeutti pystyy auttamaan fitnessurheilijoita samalla tavalla kuin muidenkin lajien urheilijoita mahdollisissa urheiluvammoissa. Fysioterapeutilla on my\u00f6s oma osuutensa sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6potilaiden hoidossa. Fysioterapeutti tutkii sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6potilailta heid\u00e4n toimintakykyns\u00e4. Tutkimukseen sis\u00e4ltyy mm. nivelten liikkuvuuden testaus, voiman ja kest\u00e4vyyden testaus, painon mittaus, sykkeen mittaus ja sykkeen nousun mittaus rasituksessa sek\u00e4 k\u00e4velykyvyn, tasapainon ja vartalon hallinnan tarkkailu. (Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6t: K\u00e4yp\u00e4 hoito \u2013 suositus 2014.) Fysioterapeutti voi tehd\u00e4 erilaisia harjoitteita, joissa keskityt\u00e4\u00e4n positiivisella tavalla omaan kehoon ja koitetaan sulkea ulkopuolelle kaikki negatiiviset ajatukset. Mindfulness-harjoittelu on yksi tapa auttaa potilasta. Harjoituksen aikana yritet\u00e4\u00e4n olla tarkoituksellisesti ja arvostelematta l\u00e4sn\u00e4 kyseisess\u00e4 hetkess\u00e4. (Kumlin & V\u00e4ntti, 2015, s. 17.) Fysioterapeutti ei ole kuitenkaan ensimm\u00e4inen terveydenalan ammattilainen, jonka luokse menn\u00e4\u00e4n sairastuessaan sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6\u00f6n. Fysioterapeutti on ennemmin hyv\u00e4 apu siin\u00e4 vaiheessa, kun sairaus on jo paranemaan p\u00e4in.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 oli viimeinen postaus blogisarjastamme, toivottavasti blogisarjaa oli mielek\u00e4st\u00e4 lukea ja ymm\u00e4rr\u00e4tte nyt enemm\u00e4n fitneksest\u00e4 urheilulajina. Lopuksi viel\u00e4 muutamat kuvat minusta ennen kuin kunto alkaa muuttumaan kohti kisakuntoa.<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Ideointi, kirjoitus ja suunnittelu: Sarianna Virtanen, Suvi Rantala & Heini Lehtiranta<\/p>\n\n\n\n

Osa asiasis\u00e4ll\u00f6st\u00e4: Sarianna Virtanen<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4hteet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hulmi, J., Isola, V., Suonp\u00e4\u00e4, M., J\u00e4rvinen, N., Kokkonen, M., Wennerstr\u00f6m, A., Nyman, K., Perola, M., Ahtiainen, J. & H\u00e4kkinen, K. (2016). The effects of intensive weight reduction on body composition and serum hormones in female fitness competitors. Pubmed. https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28119632\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Juntunen, T. (2019).  Bikini Fitness-urheilijoiden sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytyminen. [Pro gradu- ty\u00f6, It\u00e4- Suomen yliopisto]. UEF\/\/EREPOSITORY  http:\/\/urn.fi\/urn:nbn:fi:uef-20190576<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kumlin, E. & V\u00e4ntti, J. (2015). Rentoutustuntien kehitt\u00e4minen HUS:n sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6klinikalla. [AMK-opinn\u00e4ytety\u00f6, Metropolia Ammattikorkeakoulu]. Theseus. https:\/\/urn.fi\/URN:NBN:fi:amk-2015120218899<\/a> <\/p>\n\n\n\n

Sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6t: K\u00e4yp\u00e4 hoito \u2013 suositus. (2014). Suomalaisen L\u00e4\u00e4k\u00e4riseuran Duodecimin, Suomen Lastenpsykiatriyhdistyksen ja Suomen Psykiatriyhdistys ry:n asettama ty\u00f6ryhm\u00e4. Suomalainen L\u00e4\u00e4k\u00e4riseura Duodecim. https:\/\/www.kaypahoito.fi\/hoi50101?tab=suositus<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fitneksen varjopuolet Ensimm\u00e4isen\u00e4 haluamme korostaa, ett\u00e4 monet seuraavista asioista, joita k\u00e4sittelemme, perustuvat urheilijoiden omiin kokemuksiin sek\u00e4 osa tiedoista on viitattu l\u00e4hteeseen. Jokainen kokee lajin omalla tavalla ja jokaisella on varmasti omanlaisensa haasteensa lajin parissa, jos niit\u00e4 esiintyy. T\u00e4ytyy kuitenkin muistaa, ettei varjopuolia aina esiinny! Haluamme tuoda vain esille mahdolliset varjopuolet, jotka on hyv\u00e4 olla tiedossa, … <\/p>\n

Continue reading “Blogisarja: fitnesst\u00e4 ja fysioterapiaa (osa 5)”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-801","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yleinen-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=801"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":807,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801\/revisions\/807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}