{"id":899,"date":"2025-09-24T12:27:35","date_gmt":"2025-09-24T09:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/?p=899"},"modified":"2025-09-24T12:27:35","modified_gmt":"2025-09-24T09:27:35","slug":"hyvinvoinnista-huolehtiminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/hyvinvoinnista-huolehtiminen\/","title":{"rendered":"Hyvinvoinnista huolehtiminen"},"content":{"rendered":"\n

Opiskelijan arki voi herk\u00e4sti muuttua kuormittavaksi. Monta p\u00e4\u00e4llekk\u00e4ist\u00e4 kurssia, tenttej\u00e4, p\u00e4nt\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 kurssikirjoja, esseit\u00e4, sek\u00e4 deadlineja. Jaksamisen kannalta on siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 huolehtii omasta hyvinvoinnistaan, sek\u00e4 kehon ja mielen palautumisesta. Stressin kokeminen on hyvin yksil\u00f6llist\u00e4. Asia, mik\u00e4 toisesta on l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti stressaavaa, voi olla toisesta innostavaa.<\/p>\n\n\n\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 erottaa toisistaan energisoiva ja kuormittava stressi. Aiemmin stressi on n\u00e4hty enimm\u00e4kseen kuormittavana, eli kielteisen\u00e4 distressin\u00e4. Kun stressi\u00e4 on tutkittu enemm\u00e4n voimavarojen n\u00e4k\u00f6kulmasta, sill\u00e4 havaittiin olevan hy\u00f6dyllinen teht\u00e4v\u00e4; tukea haastavissa tilanteissa, tavoitteiden saavuttamisessa sek\u00e4 arjessa selviytymisess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 niin kutsuttu eustressi kannustaa ihmist\u00e4 yritt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja ponnistelemaan kohti tavoitteita. Ponnistelun vastapainoksi tarvitaan kuitenkin tauotusta. T\u00e4ss\u00e4 siis muutamia varteenotettavia vinkkej\u00e4 hyvinvoinnin tukemiseen!<\/p>\n\n\n\n

Uni<\/p>\n\n\n\n

Riitt\u00e4v\u00e4 ja laadukas uni on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta elimist\u00f6 palautuu rasituksesta, hermosto tasapainottuu sek\u00e4 vastustuskyky vahvistuu. Ihmiset tarvitsevat noin 7\u20139 tuntia laadukasta unta joka y\u00f6. Unessa aivot lajittelevat tietoa edellisten p\u00e4ivien tapahtumista. N\u00e4in virikkeet ja tieto voivat j\u00e4senty\u00e4 ymm\u00e4rrett\u00e4viksi kokonaisuuksiksi, ja opitut asiat tallentuvat unen aikana pitk\u00e4kestoiseen muistiin. Unta ja unen laatia voi itse yritt\u00e4\u00e4 parantaa huolehtimalla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 unirytmist\u00e4, rauhoittamalla ilta rutiineilla, sek\u00e4 k\u00e4sittelem\u00e4ll\u00e4 huolet ennen nukkumaan menoa. My\u00f6s rentoutumistaidot tukevat hyv\u00e4\u00e4 ja syv\u00e4\u00e4 unta. Jos noudatat jo n\u00e4it\u00e4 vinkkej\u00e4 ja k\u00e4rsit unen ja nukahtamisen vaikeuksista, kannattaa asiakasta keskustella ammattilaisen kanssa. Uniongelmat ovat tavallisia ja suurin osa ihmisist\u00e4 kohtaa niit\u00e4 jossain vaiheessa el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4. Ongelmien pitkittyess\u00e4 ne voivat kuitenkin haitata el\u00e4m\u00e4nlaatua, joten asiaan kannattaa puuttua ajoissa.<\/p>\n\n\n\n

Liikunta<\/p>\n\n\n\n

Henkisen palautumisen ja stressin lievitt\u00e4misen kannalta my\u00f6s fyysisell\u00e4 aktiivisuudella on suuri rooli. Liikunta vapauttaa endorfiineja, eli hormoneja, jotka pirist\u00e4v\u00e4t mielialaa ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t stressi\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi my\u00f6s parantaa unen laatua. Liikunnan ei ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pakko olla mit\u00e4\u00e4n hikiliikuntaa, vaan my\u00f6s kevyt k\u00e4velylenkki tai tanssiminen ajavat saman asian. Liikkuminen luonnossa on monille mieluisa tapa rentoutua. Onkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pohtia, millaisesta liikunnasta itse nauttii. Kun oma liikuntamuoto on itselle mielek\u00e4s, liikkeelle l\u00e4hd\u00f6st\u00e4 on helpompi kehitt\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen rutiini. My\u00f6nteiset ja iloa tuovat liikuntakokemukset auttavat motivaation yll\u00e4pit\u00e4mist\u00e4. Kehon huoltoon kuuluu paitsi liikunta, my\u00f6s venyttely sek\u00e4 lihasten l\u00e4mmitt\u00e4minen ennen liikuntaa. Kehoa huoltavat my\u00f6s asentojen vaihtelu p\u00e4iv\u00e4n mittaan sek\u00e4 itselle sopiva taukojumppa. My\u00f6s saunominen, hieronta ja muut kehoterapiat palauttavat ja rentouttavat kehoa.<\/p>\n\n\n\n

Ravitsemus<\/p>\n\n\n\n

Ruoan laadulla ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 osa ihmisen mielenterveyden ja hyvinvoinnin tukena. Hyvinvointia tukeva ruoka on maukasta, monipuolista ja ravitsevaa. Ravitsemustieteilij\u00e4 Anu Ruusunen on tutkinut v\u00e4it\u00f6skirjassaan Depression – An Epidemiological Study (It\u00e4-Suomen yliopisto 2013) miten ravinto vaikuttaa mielen hyvinvointiin. Tutkimuksessa selvisi, ett\u00e4 ruuan ja mielenterveyden v\u00e4lill\u00e4 on yhteys. Muun muassa kasvikset, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t folaattia, kuitua, vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita, vahvistavat mielen hyvinvointia. Itselle sopiva ruokavalio voi vaatia k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4. Esimerkiksi allergiat ja herkkyysreaktiot kuormittavat mielt\u00e4, ja niist\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4t joutuvat huomioimaan yksitt\u00e4isetkin ravintoaineet, jotta l\u00f6yt\u00e4v\u00e4t itselleen sopivan ruokavalion. Toimiva ruokasuhde sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paitsi hyvinvointia vahvistavia jokap\u00e4iv\u00e4isi\u00e4 valintoja, my\u00f6s sallivuutta, ruoasta nauttimista sek\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4 ilman syyllisyytt\u00e4. Ruoka on my\u00f6s nautinnon l\u00e4hde ja siit\u00e4 nauttiminen on osa hyvinvointia.<\/p>\n\n\n\n

Ajanhallinta<\/p>\n\n\n\n

Mik\u00e4li stressin taustasyyn\u00e4 on juuri opintojen kuormittavuus, on syyt\u00e4 my\u00f6s keskitty\u00e4 konkreettisin toimiin, joilla voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressitekij\u00f6it\u00e4. Jos opinnot tuntuvat kaatuvan p\u00e4\u00e4lle, on hyv\u00e4 idea olla yhteydess\u00e4 esimerkiksi ohjaavaan opettajaan. Voit sopia esimerkiksi lis\u00e4ajan saamisesta teht\u00e4vien suorittamiseen tai apua opintojen j\u00e4rkev\u00e4\u00e4n aikatauluttamiseen. Asioiden j\u00e4tt\u00e4minen viime tippaan on kuormittavaa ja aiheuttaa helposti kierteen, josta on hankala p\u00e4\u00e4st\u00e4 pois. Olet niin stressaantunut, ett\u00e4 et saa mit\u00e4\u00e4n aikaan, mik\u00e4 taas pahentaa stressi\u00e4si. On siis hyv\u00e4 tarttua h\u00e4rk\u00e4\u00e4 sarvista, kun tiedostaa stressin l\u00e4hteen. Voit my\u00f6s l\u00f6yt\u00e4\u00e4 apua ajanhallintaan verkosta, esimerkiksi Mielenterveystalo.fi -nettisivuilta. Joitakin auttavat my\u00f6s fyysiset ja digitaaliset kalenterit ja asioiden listaaminen prioriteettij\u00e4rjestykseen.<\/p>\n\n\n\n

Musiikki<\/p>\n\n\n\n

Monille musiikki on toimiva tapa rentoutua. Rauhallinen musiikki voi auttaa rentoutumaan tai jopa nukahtamaan, mutta my\u00f6s mink\u00e4 tahansa muun tyyppinen itselle mieluisa musiikki on hyv\u00e4ksi. Jotkut rentoutuvat soittamalla itse jotain instrumenttia ja jotkut nauttivat vain kuuntelemisesta. Musiikkia hy\u00f6dynnet\u00e4\u00e4nkin my\u00f6s kuntoutus- ja terapiak\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Musiikin kuuntelulla on todettu olevan selv\u00e4sti terapeuttisia vaikutuksia ja se lis\u00e4\u00e4 kyky\u00e4mme rentoutua. Musiikin kuuntelu saa meid\u00e4t irrottautumaan arjesta ja auttaa meit\u00e4 p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n paremmin kosketuksiin tunteidemme kanssa. Musiikkia k\u00e4ytet\u00e4\u00e4nkin paljon juuri stressioireiden lievitt\u00e4miseen.<\/p>\n\n\n\n

Mindfullness ja meditaatio<\/p>\n\n\n\n

Mindfullness-menetelm\u00e4t ja meditaatio sopivat toisille parhaiten. Ne rauhoittavat mielt\u00e4 ja auttavat keskittym\u00e4\u00e4n nykyhetkeen. Ne voivat my\u00f6s parantaa itsetuntemusta ja auttaa tunnistamaan stressin l\u00e4hteet. Harjoituksia voit l\u00f6yt\u00e4\u00e4 mm. YouTubesta tai Mieli Ry:n sivuilta. https:\/\/mieli.fi\/vahvista-mielenterveyttasi\/harjoitukset\/mindfulness-harjoitukset\/<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Meditaatio toimii samalla tavalla, ja siihenkin l\u00f6ytyy ohjausvideoita ja -nauhoitteita ymp\u00e4ri internetti\u00e4. Meditointi madaltaa stressihormoneja ja voi parantaa keskittymiskyky\u00e4 ja edist\u00e4\u00e4 kokonaisvaltaista hyvinvointia. N\u00e4iden tekniikoiden hyv\u00e4 puoli on se, ett\u00e4 niit\u00e4 voi harjoittaa miss\u00e4 vain ja milloin vain.<\/p>\n\n\n\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 kaikki palautumistekniikat eiv\u00e4t sovi kaikille. Tapa, joka sopii jollekin erinomaisesti, ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 hy\u00f6dyt\u00e4 toista. Etsi siis itselle toimiva tapa ja mieluinen tekeminen ja muista huolehtia sek\u00e4 kehon ett\u00e4 mielen palautumisesta! Tie kohti hyvinvointia ei ole suorittamista vaan itsest\u00e4 huolehtimista, kohtuullisuutta, armollisuutta, itsens\u00e4 arvostamista ja itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa. Jos kuitenkin arki tuntuu kuormittavalta eiv\u00e4tk\u00e4 omat voimavarat tunnu riitt\u00e4v\u00e4n, on hyv\u00e4 tukeutua ammattilaisen apuun.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

L\u00c4HTEET<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/mieli.fi\/vahvista-mielenterveyttasi\/harjoitukset\/mindfulness-harjoitukset<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.mielenterveystalo.fi\/fi\/omahoito\/opiskelu-uupumuksen-ehkaisyn-omahoito-ohjelma\/4-opi-ajanhallintaa<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/mieli.fi\/vahvista-mielenterveyttasi\/mielenterveys-ja-arjen-taidot\/palauttava-uni<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/mieli.fi\/vahvista-mielenterveyttasi\/mielenterveys-ja-arjen-taidot\/palauttava-uni\/keinoja-parempaan-uneen<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/mieli.fi\/vahvista-mielenterveyttasi\/mielenterveys-ja-arjen-taidot\/millainen-ruoka-on-hyvaksi<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.elakeliitto.fi\/tekemista\/musiikki\/musiikin-hyvinvointivaikutukset<\/a><\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.duodecimlehti.fi\/duo18031<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Opiskelijan arki voi herk\u00e4sti muuttua kuormittavaksi. Monta p\u00e4\u00e4llekk\u00e4ist\u00e4 kurssia, tenttej\u00e4, p\u00e4nt\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 kurssikirjoja, esseit\u00e4, sek\u00e4 deadlineja. Jaksamisen kannalta on siis t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 huolehtii omasta hyvinvoinnistaan, sek\u00e4 kehon ja mielen palautumisesta. Stressin kokeminen on hyvin yksil\u00f6llist\u00e4. Asia, mik\u00e4 toisesta on l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti stressaavaa, voi olla toisesta innostavaa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 erottaa toisistaan energisoiva ja kuormittava stressi. Aiemmin stressi on … <\/p>\n

Continue reading “Hyvinvoinnista huolehtiminen”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-899","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yleinen-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=899"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":901,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899\/revisions\/901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.soteekki.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}